Musculação para gestantes.
Os exercícios físicos apresentam muitos benefícios durante a gestação, mas os principais são: a melhoria do condicionamento orgânico, controle do ganho de peso e preparação para o parto, sem contar que a prática regular de exercícios ajuda a mamãe a ter uma gravidez mais tranquila.
As atividades mais procuradas pelas gestantes são caminhada, hidroginástica e musculação. Hoje, iremos tratar com mais detalhes a prática da musculação pelas gestantes.
A musculação é indicada para as futuras mamães por ser uma atividade física sem impacto. Como qualquer outra atividade, porém, é importante saber se a gestante já treinava musculação e se há liberação do médico para tal atividade.
Os exercícios prescritos pelo professor ou personal trainer deverão ser com carga moderada, evitando alguns aparelhos e posições, como, por exemplo, de "barriga para baixo", decúbito ventral, pois precionará grandes vasos sanguíneos, e também posições que provoquem grande força ou pressão abdominal.
É importante incluir exercícios para músculos, como:
Lombar - previnem dores nas costas causadas pelo crescimento da barriga.
Panturrilha - previnem varizes nas pernas e ajudam no retorno venoso.
Pelve, abdome e diafragma - se estiverem fortalecidos, estes músculos vão ajudar no trabalho de parto.
Para finalizar o treino, a gestante deve fazer muitos alongamentos para a região da lombar, musculatura interna das coxas e peitorais.
A futura mamãe deve ter uma prática regular (no mínimo, três vezes na semana), com uma intensidade de leve a moderada, para desfrutar de todos os benefícios que a musculação oferece.
Alerta - A gestante deve ficar atenta e comunicar imediatamente seu professor e médico se sentir dores de cabeça, sangramento ou perda de líquidos, fadiga excessiva, desmaio, tontura ou histórico de abortos espontâneos.